per arbitri effettivi in forza agli organi tecnici provinciali e regionali

.  Egregi colleghi in attività effettiva negli ambiti regionali e provinciali, questa di seguito è la nuova traccia di preparazione atletica precampionato da sviluppare in 20 sedute complessive da svolgere con la dovuta attenzione e con metodo iniziandola almeno 45 giorni prima dell'inizio ufficiale della nuova stagione tecnica. E' importante svilupparla perché favorirà sicuramente la Vostra preparazione atletica iniziale ormai fondamentale per affrontare correttamente e senza affanno qualsiasi impegno gara ufficiale e gli iniziali test atletici obbligatori. Quest'anno come la passata stagione non sono stati variati i test atletici obbligatori ne per le prove ne per i limiti fissati per ogni categoria ed ordine di impegno tecnico e quindi ripeto tutto è invariato come da tabella sul sito. Prima di fornire le venti sedute preparate per il nuovo periodo preparatorio vi ricordo ancora a titolo esplicativo ed informativo lo sviluppo della seduta di allenamento e le impostazioni delle sedute settimanali Vi giunga a tutti un in bocca al lupo di cuore e l'augurio per una nuova e ricca di soddisfazioni stagione. Salvatore Vasamì Resp.Modulo Preparazione Atletica del Settore Tecnico AIA . 1. La seduta di allenamento tipo è organizzata nel seguente modo: A Fase di riscaldamento (da 15' a 20' corsa blanda + andature + esercizi di stretching) B Fase centrale (fino a 30/35' due mezzi di allenamento a scelta per forza, anaerobia alattacida, anaerobia lattacia, aerobia, capacità coordinative, esercitazioni funzionali di giuoco inframmezzati da esercizi di stretching e di mobilità articolare) C Fase di defaticamento (da 15' a 20' esercizi di stretching, esercizi addominali e corsa blanda finale) . 2. Impostazioni  delle sedute settimanali Le sedute settimanali necessarie vanno da un minimo di due ad un massimo di quattro e vanno sempre impostate tenendo conto degli impegni tecnici ufficiali per mezzi, intensità ed adeguatezza.  Facendo due allenamenti vi consigliamo o Martedì e Giovedì  oppure Mercoledì e Venerdì e di massima di seguito vi indichiamo quali mezzi e capacità allenare : . 1 forza 2 aerobia (fondo) 3 anaerobia alat. (velocità) 4 anaerobia lattacida (resistenza alla velocità)       a Domenica  gara b Lunedì defaticamento c Martedì allenamento in fase centrale per forza ed aerobia d Mercoledì allenamento in fase centrale per forza ed aerobia e Giovedì allenamento in fase centrale x preatletici per prove velocità e velocità o resistenza velocità f Venerdì allenamento in fase centrale x preatletici per prove velocità e velocità o resistenza velocità g Sabato riposo con gara domenicale o allenamento senza gara domenicale h Domenica gara o allenamento senza gara.      Facendo tre o quattro allenamenti vi consigliamo di fare: . A - Lunedì - Martedì - Mercoledì - Venerdì (con gara domenicale successiva) oppure B - Martedì - Giovedì - Venerdì - Domenica . A Lunedì: defaticamento Martedì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia Mercoledì: allenamento in fase centrale per capacità coordinative, preatletici e velocità o resist. velocità Giovedì: riposo Venerdì: fase centrale preatletici e velocità + esercitazioni di giuoco Sabato: riposo Domenica: gara . B Lunedì: riposo Martedì: allenamento in fase centrale per forza,capacità coordinative ed aerobia Mercoledì: riposo Giovedì: allenamento in fase centrale con preatletici per la velocità e resistenza alla velocità  Venerdì: allenamento in fase centrale preatletici e velocità + esercitazioni di giuoco Sabato: riposo Domenica: allenamento aerobico oppure anche partita a calcio da calciatore!     il programma di preparazione precampionato